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准妈妈过“十一长假”吃穿住行全攻略

2013-10-02 18:39:45 出处:沈阳晚报 0人参与
“十一”长假近在眼前,对于普通人来说,这是再开心不过的节日了,可对于身怀六甲的准妈妈,这个时候可就无异于一场严峻的考验。那么,准妈妈如何能够安全度过这热闹的节日?又该如何规范准妈妈的衣食住行和吃喝玩乐呢?请解放军第202医院优生优育中心副主任徐斌谈谈吧。……

“十一”长假近在眼前,对于普通人来说,这是再开心不过的节日了,可对于身怀六甲的准妈妈,这个时候可就无异于一场严峻的考验。那么,准妈妈如何能够安全度过这热闹的节日?又该如何规范准妈妈的衣食住行和吃喝玩乐呢?请解放军第202医院优生优育中心副主任徐斌谈谈吧。

吃:节日饮食要学会“挑三拣四”

节日里,面对丰富的菜单,准妈妈们应该尽量选择清淡适口、易于消化又营养丰富的饭菜。保证每日进食一定量的谷物类食物,不能只吃蔬菜、水果、肉类,而不吃粮食;要食用烧熟烧透,蒸煮彻底的食物,少食油炸、熏制的熟食;食用坚果类零食,避免选择经过油炸、盐焗等方法过度加工过的;刺激性的食物,如辣椒、咖喱、芥末等尽量不要食用,以免刺激胃黏膜;尽量减少或避免茶水、咖啡等饮品;如果准妈妈血糖、血脂代谢异常,要坚决避免糖果、甜点等节日零食。准妈妈节日饮食的总体原则就是少食多餐,每样吃一点,保证营养全面但不过剩。

穿:衣物透气柔和鞋跟两厘米最好

“十一”前后,气温波动较大,早晚温差明显,准妈妈一定要适时增添衣物;因为怀孕期间皮肤较为敏感,所以衣物要选择质地柔软、透气吸汗的面料,如棉、麻等,化纤类易引起皮肤过敏,不要选择;节日里聚会的孕妇装可多选择素雅清淡、柔和甜美的颜色。因为节日里人多嘈杂,孕期情绪不稳定,太耀眼的颜色会加重刺激,而浅淡的颜色有利于平静心情,减少压抑感;另外,准妈妈行走要选择轻便舒适的鞋子,不仅减少身体负担,还可防止摔倒发生意外,尤其是孕晚期,可选用后跟2-3厘米高度的软帮舒适的平底鞋,保持脚底的弓形,这样不易疲劳。

住:每天室内通风避开嘈杂烟雾环境

节日里人来人往,空气环境复杂。准妈妈的家里每天早晚一定要定时开窗,每次15-30分钟,保持空气新鲜;如果家中来人,而且烟民众多,准妈妈要尽量避开,减少烟雾的吸入量;如果有亲属带小宝宝来访,也要注意避免玩闹的小宝宝碰到孕妇的肚子;节日里人多嘈杂,加上各种娱乐,比如搓麻将、打扑克等,室内长期的嘈杂声对孕妇也是不利的,要选择性地避开。如果长时间处于嘈杂环境中,尤其是噪音过大的环境,可能会影响孕妇中枢神经系统的机能。而且,噪音会使胎儿胎心加快,胎动明显,对胎儿的健康非常不利。所以,准妈妈要避免使自己长时间处于嘈杂、噪音过大的环境中。

行:孕中期可安排一次短途旅行

有些准妈妈“十一”长假特别想出去旅行。不过如果是怀孕早期三个月之内到怀孕后期七个月后最好不要外出,否则容易引起流产或早产。如果处于中期稳定阶段,出行前也最好去医院做一次检查,看身体条件是否合适。此外,选择出行的地点不要太远,三小时之内的路程比较合适,而且地点不要太偏,尽量选择交通发达、设施完善的旅行场所;出行的时间也不宜过长,三天之内为宜,不然准妈妈和胎宝宝都会吃不消;需要注意的是,到达目的地后第一件事,要先找到当地医院,并了解周边路况,出现意外状况可第一时间就医;景点的安排不要太紧密,以免过度劳累和紧张;出行就餐要选择高级一点的餐馆,不吃路边摊,尽量自备饮水。沈阳晚报、沈阳网记者王禹哲

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标签: 准妈妈 十一长假 
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