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吃少了担心宝宝健康,吃多了肉都长上身,孕期应该这样吃!

出处:太平洋亲子网 2018-11-30 16:59:45 0人参与
很多孕妈妈说了,怀孕之后,吃东西变成了一种“折磨”。吃少了担心不利于宝宝的健康成长,所吃多了,肉又全长在了自己的身上,感觉有点儿忧桑…… 那么,孕期应该怎么吃才合适呢?……

孕期营养

Source:pexels.com 

很多孕妈妈说了,怀孕之后,吃东西变成了一种“折磨”。吃少了担心会影响胎宝的营养吸收,不利于宝宝的健康成长,所以逼自己尽量多吃。但是,吃多了,肉又全长在了自己的身上,感觉有点儿忧桑…… 

怀孕后,小果成了家里的VVIP,婆婆想着法给她进补,每天都是“营养餐”。在最近的一次体检却被告知,小果的体重超出了正常孕妈咪的增长范围。而且,自己胖了,胎宝的重量却不达标。这让她非常着急。

孕期到底增重多少才合理? 

整个孕期准妈妈和胎儿的体重几乎是同步增长的,一般情况下孕期平均增重25斤左右,孩子出生有6-7斤重,胎盘、羊水、子宫、血液、各种体液、乳腺等等重量大概是10-12斤,长在妈妈身上的肉(母体储备)是6-8斤,这是比较合理范围。 

上面只是大概的指标,每个孕妈的身体情况都不同,得按自己的实际情况看。孕妈妈可以计算一下自己的孕前BMI指数,BMI=体重(千克)/身高(米)^2,再来确定孕期的增重标准。 

怀孕最理想、最让人羡慕的状态:长胎不长肉。可是偏偏有些孕妈妈却是长肉不长胎。这是怎么回事呢? 

其实,现在的生活水平比以前好太多,孕妈妈只要正常饮食,胎宝的营养基本是不需要担心。而如果营养都堆积在了妈妈的身上,与运动量不够、孕期饮食规划不当有关。 

其中,饮食规划不当与孕妈妈长肉不长胎有紧密联系。要避免这样的情况,孕妈妈要调整自己的饮食。 

不想长胎不长肉,少吃这些食物 

1.高热量、高脂肪的食物 

比如,油炸的食物虽然美味,却不适合多吃。很多食物本身含有丰富的营养,但经过高温油炸之后,营养成分却流失了不少。而且油炸类食物属于高热量、高脂肪,孕妈经常吃,真的是肉只能长在自己身上。 

孕妈要加餐的话,可以试试看坚果、水果、饼干等。 

2.辛辣刺激的食物 

孕期偶尔吃几次火锅、麻辣烫,偶尔放肆,过过口瘾,没有什么问题。但如果经常吃的话,孕妈妈容易上火,也容易患上便秘。建议孕期以清淡饮食为主,多吃新鲜的水果和蔬菜。 

3.糖分比较高的甜食 

甜食大多高糖分,会直接转化成热量,孕妈身上开始疯狂长脂肪。另外,大部分甜食除了味道好之外,营养价值并不高。所以,不建议孕妈妈多吃。 

孕期营养的建议

孕早期营养建议: 

少食多餐;膳食清淡、适口;多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;保证摄入足量富含碳水化合物的食物;戒烟、禁酒。 

孕中晚期营养建议: 

适当增加奶类的摄入;常吃含铁丰富的食物;适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;禁烟戒酒,少吃刺激性食物;适量身体活动,维持体重的适宜增长。 

孕期正确的生活方式建议

1.检测体重,变化一目了然。建议孕妈妈每周使用BMI量表记录体重变化,定期产前检查,及时咨询医生。 

2.生活规律,避免晚睡晚起。生物钟的紊乱,也可以通过内分泌影响胎儿的健康。 

3.开朗乐观,轻松面对生活。保持心境平和,消除紧张情绪,同时建议准爸爸多多陪伴。 

4.不宜长时间静坐。孕期长期在电脑前静坐,不利于胎盘供血和胎儿发育,因此每次使用电脑时间不宜过长,中间要多休息。 

孕期体重管理除了要注意膳食营养外,还要养成良好的生活方式,以及适当运动,孕妈妈们记住了吗?

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